A tutti consiglio di iniziare
con intensità blande e con quantità limitate di lavoro … La corsa è
sconsigliata alle persone con decine di chilogrammi di grasso in eccesso.
Gravare gli arti inferiori (come avviene mentre si corre) può infatti provocare
problemi di tipo traumatologico … Dopo una certa età non tutti hanno
un’efficienza fisica che consente loro di correre senza fare grande fatica, pur
andando a un’andatura molto lenta, in particolare per le donne … A chi inizia a
correre, è preferibile farlo a una velocità alla quale potrebbe, nel contempo,
chiacchierare abbastanza tranquillamente … L’entità della ventilazione (cioè
aria inspirata ed espirata ogni minuto) dipende anche da quanta anidride
carbonica c’è nel sangue. Più alto è il tasso di questo gas, maggiore è la ventilazione.
Tale gas nasce in due circostanze. La prima, quando i muscoli lavorano, consumano
ossigeno (per la combustione degli zuccheri e dei grassi) e producono anidride
carbonica (come rifiuto dell’ossidazione) che poi va nel sangue. L’altra,
quando, nei muscoli stessi, si produce acido lattico. Essere in grado di
correre a una certa andatura, significa che si produce poco acido lattico e,
quindi, si è ancora sotto la soglia anaerobica (cioè il punto di confine tra
esercizio moderato ed intenso, superato il quale si ha accumulo di lattato) …
All’inizio non si deve aumentare l’intensità, ma la quantità (durata) del
lavoro … non bisogna ignorare la fatica … non si deve cercare di superare
l’amico o di tenere il suo ritmo (se è più veloce) … Soltanto, più avanti,
quando l’organismo si sarà abituato allo stress dell’allenamento, si può
decidere se osare un poco … La corsa deve essere preceduta e seguita da
esercizi di stretching e da almeno 5 minuti di cammino a passo discreto … Se si
ha il fiatone, occorre ridurre il ritmo della corsa … non interrompete
bruscamente la corsa al termine del lavoro programmato … se vi sentite molto
stanchi, sebbene non avete terminato il lavoro, non fate gli eroi e fermatevi …
non fate più di tre sedute settimanali … usate indumenti leggeri in estate e
non copritevi troppo neppure in inverno … è assolutamente sconsigliato correre
a stomaco pieno, meglio essere a digiuno … meglio evitare di correre con
temperature e umidità elevate … vanno evitati i terreni sconnessi per le
notevoli e imprevedibili sollecitazioni prodotte sull’arto inferiore … Secondo
alcuni studiosi, il principiante non dovrebbe mai superare una frequenza
cardiaca pari a 170 battiti al minuto meno l’età espressa in anni. Quindi, chi
ha 40 anni, non dovrebbe andare oltre i 130, e chi ne ha 50 non oltre i 120
battiti.
(Enrico Arcelli --- Il bello della corsa ---)
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